Πως να κάνετε Γυμναστική στον Λαιμό σας
Πως να κάνετε Γυμναστική στον Λαιμό σας

Το πρόσωπό μας, διαθέτει ένα πλήθος από σημαντικούς μύες, όπως ακριβώς και το υπόλοιπο σώμα μας, που ούτε μπορούμε να φανταστούμε. Άλλωστε, αν δεν είχαμε μυς δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε καμιά γκριμάτσα και γενικά θα ήμασταν εντελώς ανέκφραστοι. 

Με το πέρασμα του χρόνου οι μύες αδρανούν και ατροφούν και κατά συνέπεια δεν μπορούν να συγκρατήσουν το δέρμα και τους ιστούς. 

Όμως το πρόσωπό μας γερνάει γιατί αφενός ΄τεμπελιάζουν’ οι μύες αφετέρου γιατί κάνοντας ένα σωρό γκριμάτσες και εκφράσεις σταδιακά χαράσσουμε το δέρμα μας.

Αν ακολουθήσετε ένα συστηματικό πρόγραμμα γυμναστικής προσώπου, τότε σε λίγες εβδομάδες θα δείτε αισθητή διαφορά. Το πρόσωπό σας θα αρχίσει σταδιακά να αποκαθίστατε και θα σταματήσει να ‘λιώνει’ και να πέφτει ολοένα και περισσότερο.

Όσο εξασκήστε σε δυσκολότερες ασκήσεις, τόσο τα αποτελεσματα θα είναι καλύτερα.

 Στο τέλος, θα μοιάζετε σαν να έχετε κάνει ενα ‘φυσικο’ λιφτινγκ, καθως το προγούλι θα αρχίσει να υποχωρεί, ο λαιμος θα φαίνεται πιο ραδινός, το μέτωπο και τα μάγουλα θα αρχίσουν να ανασηκώνονται.

 Υπάρχουν αρκετά προγράμματα γυμναστικής και μασάζ προσώπου (όπως άλλωστε και στο σώμα), με αρκετά κοινά σημεία. Εμείς, διαλέξαμε τις καλύτερες ασκήσεις και σας τις παρουσιάζουμε με όσο πιο κατανοητό τρόπο γίνεται.


ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΛΑΙΜΟ


Βήμα 1ο: Σταθείτε σε όρθια θέση, με ίσια την σπονδυλική στήλη. Σκεφτείτε ο λαιμό σας, σαν να είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Βήμα 2ο: Λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω, προς την
κατεύθυνση του στήθους. Θα αισθανθείτε ένα ελαφρυ τράβηγμα στην
σπονδυλική στήλη. Αφήστε το βάρος του κεφαλιού να λυγίσει το λαιμό και
μην σπρώχνεται με δύναμη προς τα κάτω. Μετρήστε μέχρι το τρία.

Βήμα 3ο: Ανασηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Θα αισθανθείτε
ένα ελαφρύ τράβηγμα στο μπροστά μέρος του λαιμού. Χαλαρώστε, αφήστε το
κεφάλι σας να πέσει προς τα πίσω και μετρήστε μέχρι το τρία.

Γυμναστική για το προγούλι, γυμναστική για το λαιμό

Βήμα 4ο: Τραβήξτε το πηγούνι σας, προς τα πάνω. Το κάτω χείλος θα
ανέβει ψηλότερα από το πάνω χείλος. Καθώς έχετε σηκωμένο το
πηγούνι γύρτε ελαφρά λιγο πιο πίσω, Θα αισθανθείτε το κάτω μέρος του
σαγονιού (εκεί που σχηματίζεται το προγούλι, να τεντώνεται). Αυτούς τους
μυς ίσως και να μην τους έχετε αισθανθεί ποτέ ξανά και να αγνοούσατε
την ύπαρξή τους. Μείνετε σε αυτή την θέση μετρώντας μέχρι το τρία.

Τα βήματα 1,2,3 και 4 επαναλάβετέ τα τρείς φορές πριν προχωρήσετε παρακάτω.

Γυμναστική προσώπου, γυμναστική για το λαιμό, γυμναστική για να φύγει το προγούλι

Βήμα 5ο: Αρχικά ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια γύρτε
το απαλά προς το πλάι. Μην πιέζετε αλλά αφήστε το βάρος του κεφαλιού να
πέσει απαλά προς το πλάι. Θα αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα στο πλαϊ του
λαιμού. Η άσκηση αυτή βοηθάει στην ελαστικότητα του λαιμού. Μετρήστε
μέχρι το τρία.

Γυμναστική για το προγούλι, προγούλι γυμναστική, γυμναστική λαιμού

Βήμα 6ο: Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα αλλά απο την άλλη πλευρά.

Τα βήματα 5 και 6 επαναλάβετέ τα τρεις φορές πριν προχωρήσετε παρακάτω.

Βήμα 7ο: Ισιώστε το κεφάλι σας.

Βήμα 8ο: Κάντε απαλά τρεις ολόκληρες περιστροφές του κεφαλιού σας. Κάντε τις στροφές αργά ώστε να αισθάνεστε την κάθε κίνηση. 

Showing 1–6 of 64 results

Κατηγορίες

Τελευταία άρθρα

Έχετε πανάδες; Αντιμετωπίστε τις με φυσικό τρόπο

Έχετε πανάδες; Αντιμετωπίστε τις με φυσικό τρόπο

  Οι κηλίδες ή πανάδες που εμφανίζονται στα χέρια με την πάροδο του χρόνου είναι ένα σαφές σημάδι γήρανσης. Για το λόγο αυτό, συνεχίστε να διαβάζετε το παρόν άρθρο για να εξετάσετε ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση τους.  Πανάδες: τι πρέπει να...

Ιδιοκατασκευή αποστακτήριου

Ιδιοκατασκευή αποστακτήριου

 Γράφει-κατασκευάζει-φωτογραφίζει η Μαίρη Κεφαλά- Αξιοποιώ τα δώρα της φύσης Παρακολουθώντας ένα γραφικό βιντεάκι, ενός ζευγαριού Αζέρων, ( Αζερμπαϊτζάν), από αυτά που τελευταία έχουν κατακλύσει στο διαδίκτυο, ένιωσα εντελώς πλημμελής, όταν είδα το ζευγάρι, με τα...

Γιατροσόφια: πότε είναι επικίνδυνα;

Γιατροσόφια: πότε είναι επικίνδυνα;

  Γιατροσόφια: πότε είναι επικίνδυνα; Μήπως κάθε φορά που ένας απλός πονόδοντος σου χτυπάει την πόρτα, το ρίχνεις στις… ουζοκατανύξεις; Μπορεί το συγκεκριμένο γιατροσόφι να κρατάει χρόνια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ούτε ότι έχει αποτέλεσμα, ούτε ότι είναι...

Υγεία και εντερικό σύστημα

Υγεία και εντερικό σύστημα

  Οι απαντήσεις σε μερικά μεγάλα ερωτήματα όσον αφορά την υγεία σας θα μπορούσε να βρίσκονται μέσα σε ένα πολύ μικρό οικοσύστημα στο έντερο σας. Το microbiome (μικροχλωρίδα)- που συχνά αναφέρεται ως το «ξεχασμένο όργανο» του σώματος – αποτελείται από μια...